-Рубрики

 -Цитатник

Красивая круглая салфетка с розочками - (0)

Красивая круглая салфетка с розочками Красивая круглая салфетка с розочками связана крючком из...

Календарь Заготовок На Зиму По Месяцам - (0)

*Календарь Заготовок На Зиму По Месяцам* Ни для кого не секрет, что привозные овощи и фрукты, к...

Найти дом со спутника - (0)

Найти дом со спутника https://img-fotki.yandex.ru/get/17870/160705296.1e/0_170d3c_d55cc4b7_ori...

Говядина с розмарином, тимьяном и лаймом - (0)

Говядина с розмарином, тимьяном и лаймом Ингредиенты: Свежая говядина (филе, вырезка) — 250 ...

Cкумбрия, запеченная в горчичном соусе - (0)

Cкумбрия, запеченная в горчичном соусе Ингредиенты Скумбрия 2 шт. Лук 1 шт. Майонез 2 ст. л. ...

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в onlywomens

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.02.2011
Записей: 1497
Комментариев: 1443
Написано: 3644

Формула идеального сна и бодрого пробуждения

Четверг, 02 Июня 2016 г. 22:32 + в цитатник
У каждого человека утреннее пробуждение — это ежедневный ритуал. Одни просыпаются и ведут с собой диалоги, другие традиционно переставляют будильник на 10 минут, а третьи встают быстро и сразу. Фитнес-тренер Крейг Баллантайн ведет блог о здоровом питании и раннем подъеме. Он разработал формулу «10-3-2-1-0», благодаря которой можно полноценно отдохнуть за ночь и проснуться бодрым и полным сил.
утро (600x453, 85Kb)
Крейг Баллантайн считает, что идеальный сон начинается днем и готовиться к нему стоит заранее. Для этого он обращает внимание на пять временных точек:

-10 часов перед сном: никакого кофеина
-3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь
-2 часа перед сном: не работать
-1 час перед сном: никаких экранов
-0: столько раз утром вы нажмете кнопку повтора на будильнике

Десять часов: то количество времени, за которое кровь очищается от стимулирующего воздействия кофеиносодержащих напитков (кофе, зеленый и черный чаи, кока-кола, энергетики, шоколад и т. п.).

Три часа: организм полноценно отдыхает, а не тратит энергию на переваривание ужина и устранение последствий употребления алкоголя.

Два часа: ничего не делайте по работе, даже не думайте о ней. Для работы приготовьте завтрашний день.

1 час: исключите использование всех экранных устройств: телефонные звонки, проверку электронной почты, общение в соцсетях и тому подобное. Дайте глазам и голове отдохнуть.

0 раз: подъем после звонка будильника формирует привычку вставать, а не проваливаться в кратковременный сон, после которого снова чувствуешь себя вялым.
Благодаря этой формуле сон становится глубоким и восстанавливающим, а организм накапливает энергию для профессиональных и личных подвигов в новом дне.


Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/formula-idea...bodrogo-probuzhdeniya-1206310/ © AdMe.ru
Рубрики:  Для вашего здоровья



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку