-–убрики

 -÷итатник

«амен€ем майонез полезными соусами - (0)

«амен€ем майонез полезными соусами “ем, кто не в силах полностью отказатьс€ от этой жирной при...

 расива€ кругла€ салфетка с розочками - (0)

 расива€ кругла€ салфетка с розочками  расива€ кругла€ салфетка с розочками св€зана крючком из...

 алендарь «аготовок Ќа «иму ѕо ћес€цам - (0)

* алендарь «аготовок Ќа «иму ѕо ћес€цам* Ќи дл€ кого не секрет, что привозные овощи и фрукты, к...

Ќайти дом со спутника - (0)

Ќайти дом со спутника https://img-fotki.yandex.ru/get/17870/160705296.1e/0_170d3c_d55cc4b7_ori...

√ов€дина с розмарином, тимь€ном и лаймом - (0)

√ов€дина с розмарином, тимь€ном и лаймом »нгредиенты: —вежа€ гов€дина (филе, вырезка) Ч 250 ...

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в onlywomens

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.02.2011
«аписей: 1529
 омментариев: 1443
Ќаписано: 3677

ѕ»Ћј“≈— ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —ѕ»Ќџ

¬оскресенье, 15 январ€ 2017 г. 23:37 + в цитатник
÷итата сообщени€ Leskey ѕ»Ћј“≈— ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —ѕ»Ќџ

¬се мы знаем, что правильна€ осанка делает нас стройнее, выше и подчеркивает линию груди. ¬переди летний сезон, так что давайте позаботимс€ о здоровье позвоночника уже сейчас. ¬едь так хочетс€ в жару носить с уверенностью легкие топы и плать€ с открытой спиной.

ѕилатес дл€ спины способствует выт€гиванию позвоночника. ѕо данным международной статистики осанка при регул€рных зан€ти€х улучшаетс€ на 38%: проход€т боли и напр€жени€ в мышцах спины.  роме этого, пилатес помогает скорректировать осанку в любом возрасте, даже если ¬ам за 25. ƒл€ достижени€ хороших результатов, главное Ц не пропускать тренировки и выполн€ть все упражнени€ в определенной последовательности.
ѕлан тренировок: «анимаемс€ в неделю 4-5 раза. ¬се упражнени€ выполн€ютс€ в строгой последовательности. ѕеред каждой тренировкой важно разогреть мышцы (можно пробежатьс€ или активно пошагать на месте). ѕосле выполнени€ комплекса желательно помедитировать в течении 5 минут.

1. Ђ—ван дайвї.
“€нутс€ мышцы по€сничного отдела.
Ћ€гте на живот и согните руки под пр€мым углом. ƒержите корпус ровно, живот вт€нут, лоб прикасаетс€ к полу. Ќа выдохе приподнимайте плечи и в то же врем€ т€нитесь кра€ми лопаток вниз к по€снице, а головой Ц вперед. ¬ернитесь в исходное положение. ƒелаем 10 подходов.

2. Ђ¬ыпр€мление ногї.
“€нутьс€ мышцы бедер и ног.
ѕримите позу с опорой на колени и кисти живот вт€нут. ¬ес тела распределите равномерно на все опоры. ¬ыдыха€ выт€гивайте по коврику правую ногу назад, поднимайте ее до тех пор, пока не почувствуете, что начинает прогибатьс€ спина. ќпустите ее на пол также при выдохе. ћен€йте сторону.

3. Ђѕлечевой мостї.
“€нутьс€ мышцы бедер и спины.
“еперь ложитесь на спину: отрывайте бедра от пола и приподнимайте позвоночник так, чтоб образовалась пр€ма€ лини€ из колен, бедер и плеч. ¬озвращаемс€ в исходное положение. ƒелаем 4 повтора.

4. Ђ¬ыт€жение ногиї.
“€нутс€ мышцы ног.
Ћожитесь на спину, ноги согните в колен€х, а руки положите вдоль туловища. Ќа выдохе выпр€мл€йте ногу, при этом вт€нув живот. ¬озвращайтесь в исходное положение и мен€йте ногу. ƒелаем 10 подходов.

5. Ђ—айд дикї.
“€нетс€ внутренн€€ часть бедер.
ѕереворачиваемс€ на правый бок, под голову ложем выпр€мленную правую руку. Ћевую руку сгибаем в локте и упираемс€ в пол. Ќа вдохе поднимаем и выт€гиваем правую ногу вверх. Ќа выдохе Ц опускаем. ƒелаем 12 повторов и мен€ем бок.

6. Ђ—пайн стрейчї.
“€нутс€ мышцы рук и спины.
—адитесь на коврик и немного разводите ноги. Ќаклон€емс€ макушкой вперед таким образом, чтобы руки, плечи, голова и ше€ были параллельно полу. «адержитесь на 5 дыхательных циклов и возвращайтесь в исходное положение. ƒелайте 3 повтора упражнени€.
screenshot_959 (571x431, 194Kb)
–убрики:  ƒл€ женской красоты/ расота тела
ƒл€ вашего здоровь€

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку