-–убрики

 -÷итатник

Ѕџ—“–џ… ѕ»–ќ√ — —ќ—»— јћ» Ќј  ≈‘»–≈ - (0)

Ћучший завтрак, которого хватит всем!   »нгредиенты: - 250 мл кефира - 150...

ѕлатье с косами - (0)

ѕлатье с косами ѕеред: набрать 122п и в€зать след образом: 1 кр, 3 п. платочной в€з...

јмпельные растени€ - (0)

” каждого сада, как и у каждого человека, есть свое неповторимое лицо и характер. ≈сли сад создавали...

ќшибки худеющих - (0)

ƒелать приемы пищи слишком маленькими. ≈сли вы полагаете, что кусочек сыра это и так жирна€/...

ѕ»Ћј“≈— ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —ѕ»Ќџ - (0)

ѕ»Ћј“≈— ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —ѕ»Ќџ ¬се мы знаем, что правильна€ осанка делает нас стройнее, выше и подч...

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в onlywomens

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.02.2011
«аписей: 1264
 омментариев: 1433
Ќаписано: 3389

ѕ»Ћј“≈— ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —ѕ»Ќџ

¬оскресенье, 15 январ€ 2017 г. 23:37 + в цитатник
÷итата сообщени€ Leskey ѕ»Ћј“≈— ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —ѕ»Ќџ

¬се мы знаем, что правильна€ осанка делает нас стройнее, выше и подчеркивает линию груди. ¬переди летний сезон, так что давайте позаботимс€ о здоровье позвоночника уже сейчас. ¬едь так хочетс€ в жару носить с уверенностью легкие топы и плать€ с открытой спиной.

ѕилатес дл€ спины способствует выт€гиванию позвоночника. ѕо данным международной статистики осанка при регул€рных зан€ти€х улучшаетс€ на 38%: проход€т боли и напр€жени€ в мышцах спины.  роме этого, пилатес помогает скорректировать осанку в любом возрасте, даже если ¬ам за 25. ƒл€ достижени€ хороших результатов, главное Ц не пропускать тренировки и выполн€ть все упражнени€ в определенной последовательности.
ѕлан тренировок: «анимаемс€ в неделю 4-5 раза. ¬се упражнени€ выполн€ютс€ в строгой последовательности. ѕеред каждой тренировкой важно разогреть мышцы (можно пробежатьс€ или активно пошагать на месте). ѕосле выполнени€ комплекса желательно помедитировать в течении 5 минут.

1. Ђ—ван дайвї.
“€нутс€ мышцы по€сничного отдела.
Ћ€гте на живот и согните руки под пр€мым углом. ƒержите корпус ровно, живот вт€нут, лоб прикасаетс€ к полу. Ќа выдохе приподнимайте плечи и в то же врем€ т€нитесь кра€ми лопаток вниз к по€снице, а головой Ц вперед. ¬ернитесь в исходное положение. ƒелаем 10 подходов.

2. Ђ¬ыпр€мление ногї.
“€нутьс€ мышцы бедер и ног.
ѕримите позу с опорой на колени и кисти живот вт€нут. ¬ес тела распределите равномерно на все опоры. ¬ыдыха€ выт€гивайте по коврику правую ногу назад, поднимайте ее до тех пор, пока не почувствуете, что начинает прогибатьс€ спина. ќпустите ее на пол также при выдохе. ћен€йте сторону.

3. Ђѕлечевой мостї.
“€нутьс€ мышцы бедер и спины.
“еперь ложитесь на спину: отрывайте бедра от пола и приподнимайте позвоночник так, чтоб образовалась пр€ма€ лини€ из колен, бедер и плеч. ¬озвращаемс€ в исходное положение. ƒелаем 4 повтора.

4. Ђ¬ыт€жение ногиї.
“€нутс€ мышцы ног.
Ћожитесь на спину, ноги согните в колен€х, а руки положите вдоль туловища. Ќа выдохе выпр€мл€йте ногу, при этом вт€нув живот. ¬озвращайтесь в исходное положение и мен€йте ногу. ƒелаем 10 подходов.

5. Ђ—айд дикї.
“€нетс€ внутренн€€ часть бедер.
ѕереворачиваемс€ на правый бок, под голову ложем выпр€мленную правую руку. Ћевую руку сгибаем в локте и упираемс€ в пол. Ќа вдохе поднимаем и выт€гиваем правую ногу вверх. Ќа выдохе Ц опускаем. ƒелаем 12 повторов и мен€ем бок.

6. Ђ—пайн стрейчї.
“€нутс€ мышцы рук и спины.
—адитесь на коврик и немного разводите ноги. Ќаклон€емс€ макушкой вперед таким образом, чтобы руки, плечи, голова и ше€ были параллельно полу. «адержитесь на 5 дыхательных циклов и возвращайтесь в исходное положение. ƒелайте 3 повтора упражнени€.
screenshot_959 (571x431, 194Kb)
–убрики:  ƒл€ женской красоты/ расота тела
ƒл€ вашего здоровь€

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку