-–убрики

 -÷итатник

Ќаучите ребенка играть в шахматы! - (0)

(чтобы перейти в школу, кликните по картинке!) —огласно многочисленным научным исследовани€м, у...

¬€жем бурочки - (0)

  в€зала из пр€жи ќгонек кр є2, опушка ’еппи от ярн јрт   Ўаг 1 - в€зани...

јпельсиновый кекс - (0)

Ќежный и ароматный апельсиновый кекс об€зательно понравитс€ гост€м и домашним. ќтлично идет к чаю и ...

— одной прической по жизни: 11 звезд, которые себе не измен€ют - (0)

—ложно в это поверить, но некоторые селебрити настолько консервативны в выборе стрижки и окрашивани€...

ƒень сурка - (0)

ƒень сурка отмечаетс€ ежегодно 2 феврал€ в  анаде и —Ўј. —огласно поверью, в этот день нужно внимате...

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в onlywomens

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.02.2011
«аписей: 2044
 омментариев: 1534
Ќаписано: 4321



ƒыхательна€ гимнастика ћарины  орпан поможет похудеть

¬торник, 28 ‘еврал€ 2017 г. 22:33 + в цитатник
ƒыхание Ц это жизнь. Ќо, оказываетс€, оно может помочь похудеть. ≈сли заниматьс€ дыхательными упражнени€ми ћарины  орпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.
Marina-Korpan-624x357 (624x357, 145Kb)
„“ќ Ё“ќ «ј √»ћЌј—“» ј?

√имнастика ћарины  орпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, €вл€етс€ не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. —ама ћарина Ц довольно успешный и попул€рный фитнес-тренер. ќна давно занимаетс€ изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижени€х.  роме того,  орпан использовала разработанную в 90-х годах √риг „айлдерс систему ЂЅодифлексї. ¬ итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать боротьс€ с несовершенствами другим.

 ј  Ё“ќ ƒ≈…—“¬”≈“?

 ак за€вл€ет сама ћарина  орпан, основна€ цель зан€тий Ц это доставка кислорода буквально во все части организма, в каждую его клетку. ”пражнени€ основаны на максимальном заполнении лЄгких воздухом, а также на задержках дыхани€. «ачем это нужно? ¬о-первых, дл€ того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. ѕри его дефиците начинаютс€ процессы окислени€, которые привод€т к преждевременному старению и разрушению клеток. ¬о-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепл€тьс€ жиры. ¬-третьих, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что также полезно дл€ похудени€ и нормализации функционировани€ всех важных органов.

–≈«”Ћ№“ј“џ

 аких результатов позвол€ет добитьс€ дыхательна€ гимнастика? ѕрежде всего, это снижение веса и уменьшение объЄмов тела. Ћишние килограммы уход€т, а мышцы станов€тс€ более подт€нутыми и рельефными. ”лучшение функций дыхани€. ќдышка исчезнет, дышать станет намного легче.

¬ы получите зар€д бодрости и будете чувствовать себ€ гораздо энергичнее. Ќормализуетс€ работа пищеварительного тракта (напр€жение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника). –абота головного мозга нормализуетс€, ведь он начнЄт получать больше кислорода. ¬ итоге улучшатс€ пам€ть, повыс€тс€ концентраци€ внимани€ и скорость реакции.

 ислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому еЄ функционирование также улучшитс€. ѕовыситс€ стрессоустойчивость, нормализуетс€ сон, повышенна€ нервна€ возбудимость постепенно исчезнет. ¬есь организм омолодитс€, что будет особенно заметно внешне.  ожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

 ј  «јЌ»ћј“№—я?

ƒыхательна€ гимнастика ћарины  орпан имеет два направлени€: ЂЅодифлексї и Ђќксисайзї. ЂЅќƒ»‘Ћ≈ —ї ¬ообще, система ЂЅодифлексї по€вилась давно, но ћарина  орпан немного доработала еЄ и адаптировала дл€ российских женщин. »так, как правильно дышать? Ќужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот прин€л вогнутую форму и максимально вт€нулс€. ƒалее следует выдох. ƒелать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лЄгкие.

» некоторые упражнени€, основанные на технике ЂЅодифлексї:

¬ыдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. «адержитесь в таком состо€нии на 8 или 10 секунд. ƒалее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулс€.

ѕриподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнес€ при этом Ђпхаї. ∆ивот подт€ните, голову опустите, корпус немного наклоните. ¬ыполните 10-20 повторов.

Ћ€гте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте.

“еперь выдохните и вт€ните живот, чтобы он максимально ушЄл под рЄбра. –уки прот€ните вдоль тела, после чего постарайтесь пот€нутьс€ и приподн€тьс€. ƒалее попружиньте телом, стрем€сь максимально его выт€нуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить.

ќпустите корпус на пол и выдохните.

Ђќ —»—ј…«ї

Ђќксисайзї Ч это более проста€ и лЄгка€ гимнастика, не предполагающа€ задержек дыхани€. «ато все упражнени€ направлены на повышение гибкости и раст€жение, что позвол€ет подт€гивать тело за ещЄ более короткие сроки.

»так, как выполн€ть основное дыхательное упражнение?

¬дохните, максимально вт€ните живот и напр€гите свои €годицы. —делайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещЄ больше насытить клетки организма кислородом. ¬ыдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лЄгких абсолютно весь углекислый газ. ягодицы должны оставатьс€ напр€жЄнными. –асслабьтесь и повторите упражнение.

“еперь два усложнЄнных варианта выполнени€: ¬станьте, напр€гите €годицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в колен€х. –уками обхватите живот и как бы приподнимите его. ¬т€ните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. «атем расслабьтесь. ќбопритесь о спинку устойчивого стула. ѕравую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. —тупнЄй выполните несколько круговых движений. ягодицы вт€ните и напр€гите. “аз должен покачиватьс€. √олова приподн€та вверх, а спина всегда остаЄтс€ пр€мой. » не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

≈—“№ Ћ» ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я?

ѕрежде чем приступать к активным зан€ти€м, желательно проконсультироватьс€ с врачом, так как имеютс€ некоторые противопоказани€. “ак, стоит про€вл€ть осторожность при серьЄзных заболевани€х сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальна€ астма, хронический бронхит, сердечна€ недостаточность, гипертони€, ишеми€ и прочие.

–≈ ќћ≈Ќƒј÷»»

Ќесколько советов от ћарины  орпан:
¬ыполн€йте упражнени€ ежедневно по 15 минут, лучше в утреннее врем€. Ќе забывайте пить воду. ѕитайтесь правильно и только полезными продуктами.

©
–убрики:  ѕохудейка



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку