-–убрики

 -÷итатник

Ќаучите ребенка играть в шахматы! - (0)

(чтобы перейти в школу, кликните по картинке!) —огласно многочисленным научным исследовани€м, у...

¬€жем бурочки - (0)

  в€зала из пр€жи ќгонек кр є2, опушка ’еппи от ярн јрт   Ўаг 1 - в€зани...

јпельсиновый кекс - (0)

Ќежный и ароматный апельсиновый кекс об€зательно понравитс€ гост€м и домашним. ќтлично идет к чаю и ...

— одной прической по жизни: 11 звезд, которые себе не измен€ют - (0)

—ложно в это поверить, но некоторые селебрити настолько консервативны в выборе стрижки и окрашивани€...

ƒень сурка - (0)

ƒень сурка отмечаетс€ ежегодно 2 феврал€ в  анаде и —Ўј. —огласно поверью, в этот день нужно внимате...

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в onlywomens

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.02.2011
«аписей: 2044
 омментариев: 1534
Ќаписано: 4321



 ак убрать жирок: 7 дельных советов

¬оскресенье, 09 »юл€ 2017 г. 20:00 + в цитатник

1 (700x525, 283Kb)


ѕодружитесь с "гормоном стресса"

ѕо данным ÷ентров по контролю и профилактике заболеваний —Ўј, западна€ диета — это 70-90% крахмала, сахара и жира. ѕри таком рационе люди еще и сп€т меньше 8 часов.

»звестно, что сладкие и крахмалистые продукты резко повышают уровень инсулина. ј при дефиците сна уровень кортизола растет. —ам по себе "гормон стресса" на объем жировой прослойки не вли€ет. Ѕолее того, в борьбе с лишними килограммами кортизол может быть как союзником, так и врагом: одновременно он действует на ферменты, которые запасают жир и ускор€ют его сжигание.

Ќо в тандеме с инсулином жиросжигательна€ активность прекращаетс€, остаетс€ только "жиронакопительна€". ѕоэтому, если нет никаких сил отказатьс€ от сладкого и крахмалистого - надо хот€ бы высыпатьс€.

"ѕричем вызванные недосыпом приступы чревоугоди€ обычно бывают неосознанными. „аще всего от хронической нехватки сна страдают люди, которым приходитс€ работать по ночам, поэтому набором веса особенно чревата посменна€ и творческа€ работа", — акцентирует внимание врач-диетолог Ћиди€ »онова.

Ќе увлекайтесь кардиотренировками


¬ борьбе с жиром кардиотренировки — необходима€ составл€юща€. Ќагрузка тренирует сердце, ускор€ет метаболизм и выводит излишки жидкости за счет активного потоотделени€. Ќо! «ан€ти€ на кардиотренажерах в течение 90 минут или регул€рные 10-километровые пробежки начинают "съедать" мышечную массу. ј именно от нее зависит, насколько быстрым будет ваш метаболизм.

ћеханизм простой: при регул€рных высоких физических нагрузках тело переориентируетс€ на выносливость и переходит в режим сохранени€ и накоплени€ энергии (в виде жира). “олько так организм может быть уверен, что у него будет достаточно топлива дл€ длительных кардиотренировок.  роме того, такого рода нагрузка резко увеличивает аппетит и ведет к лишним перекусам.

¬ идеале дл€ потери жировой ткани достаточно трех кардиотренировок в неделю по 30 минут. —тоит также сделать акцент на контроль ежедневной активности, тут поможет шагомер. ≈жедневна€ норма равна 10-12 тыс€чам шагов.

¬озьмитесь за гири

–абота с весами в тренажерном зале – отличный способ уменьшить жировые отложени€. “о, что гири нужны только дл€ набора мышечной массы – это миф.

"—илова€ тренировка выстраивает мышечную массу, котора€ в свою очередь ускор€ет метаболизм и уменьшает жир", — обращает внимание тренер знаменитостей Ёлизабет ’ендрикс Ѕервелл. - “аким образом, чем больше мы работаем с мышцами, тем больше калорий сжигаем изо дн€ в день".

≈сли 4 раза в неделю заниматьс€ с весами, процесс сжигани€ жира пойдет быстрее. Ќедавнее исследование јмериканского совета по физическим упражнени€м показало, что упражнени€ с гир€ми могут сжигать до 20 калорий в минуту – эквивалент интенсивной пробежки со скоростью 10 км/ч.

Ќе лишайте себ€ углеводов

 онтролировать углеводы – это хорошо. √лавное - без фанатизма. ¬ противном случае вы начнете тер€ть мышечную массу, а разбитое состо€ние станет привычным.

ћожно добитьс€ хороших результатов, сократив количество рафинированных углеводов, и увеличив долю белков и жиров. ≈сли вы не будете сочетать жиры с сахаром и крахмалом, излишки на животе пойдут на убыль.

∆ирна€ пища поставл€ет калории сама по себе. Ќо если объединить ее с сахаром и крахмалом (пончики, картофель фри, пицца), усилитс€ выработка гормона GIP, отвечающего за хранение жира (глюкозозависимый инсулинотрофный полипептид).

ѕоэтому бо€тьс€ жирной рыбы или сала в чистом виде не стоит. Ќо есть их с обжаренной булкой – ни в коем случае!

ѕодарите себе право на безделье

∆иросжигающий эффект после интенсивной тренировки сохран€етс€ еще 24-48 часов. ≈сли не испортить все пиццей, жир будет уходить.

—табильные зан€ти€ "через день" позвол€ют телу выйти на уровень, когда процессы начинают идти без вашего участи€. ѕоэтому если вы придете в зал через 2 дн€, ничего страшного не случитс€.

Ќе ходите в фитнес-бар после тренировки

ћолочный коктейль или чашка капучино в фитнес-баре могут все испортить.

»сследователь ожирени€ «ои ’аркомб уверена, что физические упражнени€ вли€ют на количество перекусов.

"ћногие считают, что упражнени€ заслуживают награды, - говорит диетолог. - Ќо слишком часто поощрение, которое позвол€ют себе люди, не соответствует количеству сделанных упражнений".

ѕроблема в том, что даже в спокойном состо€нии, лежа на диване, человек будет сжигать калории – за час перед телевизором сгорит около 70. ј тренажеры в зале показывают общее количество сжигаемых калорий, включа€ те, что ваше тело израсходовало бы само по себе.

Ѕегова€ дорожка сообщит, что вы сожгли 250 калорий за час работы, хот€ на самом деле вы "заработали" только 180-калорийную награду. ѕоэтому, если вы вознаградите свою 20-минутную пробежку (потрачено 218 калорий, а на самом деле только 148) чашкой латте (180 калорий), вы получите больше калорий, чем если бы не ходили в зал вовсе. ¬от и вс€ арифметика.

delfi.lv

–убрики:  ѕохудейка



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку