-÷итатник

√ќ–ћќЌ ѕ–ќ“»¬ —“ј–≈Ќ»я - ћ≈Ћј“ќЌ»Ќ - (0)

√ќ–ћќЌ ѕ–ќ“»¬ —“ј–≈Ќ»я - ћ≈Ћј“ќЌ»Ќ 1. ¬ыспатьс€ на несколько дней вперед и запаст...

 расивыми станов€тс€ люб€... - (0)

 расивыми станов€тс€ люб€...   —частлив тот, кто может разгл€деть красоту ...

ѕридите к ∆енщине... - (0)

ѕридите к ∆енщине...  огда безмерно утомл€ет путь,  огда неведомо, что дальше будет, » ускольз...

–усский Ђдемоническийї котенок со взгл€дом Ћюцифера напугал западную аудиторию - (0)

–усский Ђдемоническийї котенок со взгл€дом Ћюцифера напугал западную аудиторию   ...

–≈“–ќ: Lets knit series - 80032 2009 - (0)

–≈“–ќ: Lets knit series - 80032 2009 «амечательный €понский журнал по в€занию с изысканными м...

 -ћузыка

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в onlywomens

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.02.2011
«аписей: 1758
 омментариев: 1483
Ќаписано: 3967


√ќ–ћќЌ ѕ–ќ“»¬ —“ј–≈Ќ»я - ћ≈Ћј“ќЌ»Ќ

—реда, 18 »юл€ 2018 г. 19:49 + в цитатник
÷итата сообщени€ shapo4ka90 √ќ–ћќЌ ѕ–ќ“»¬ —“ј–≈Ќ»я - ћ≈Ћј“ќЌ»Ќ



1.
6ssv_7r5nKQ (530x410, 105Kb)

¬ыспатьс€ на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельз€ 
ћногие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. “акже его называют гормоном жизни или долголети€. ”ченые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость дл€ нормальной жизнеде€тельности уже установлены.
 
ћелатонин по€вл€етс€ в организме человека:
 
естественным образом вырабатываетс€ организмом; 
поступает вместе с некоторыми продуктами питани€;
может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.
 
¬ыработка мелатонина в организме
 
ћелатонин вырабатываетс€ эпифизом (шишковидной железой)
 
–ассматрива€ вопрос о том, как вырабатываетс€ мелатонин, чаще всего св€зывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. ѕод действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуетс€ в серотонин, который ночью уже превращаетс€ в мелатонин. ѕосле его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. “аким образом, дл€ всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое врем€ суток.
 
 оличество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатываетс€ около 70% всего мелатонина в организме. —тоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижаетс€, при снижении освещенности – повышаетс€.
 
јктивность выработки гормона начинаетс€ около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатываетс€ мелатонин в больших количествах, приходитс€ на период после полуночи до 4 часов утра. ѕоэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. ¬ организме взрослого человека ежедневно синтезируетс€ около 30 мкг мелатонина.
 
ƒл€ повышени€ уровн€ вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживатьс€ нескольких важных правил:
 
старатьс€ ложитьс€ спать до 12 часов ночи; 
если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботитьс€ о приглушенном свете;
 
следить за тем, чтобы времени сна хватало дл€ восстановлени€ сил; 
перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. ѕри невозможности выключить свет — использовать маску дл€ сна;
 
при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоватьс€ ночником. 
—ейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатываетс€ не только в шишковидной железе человека.   тому же дл€ обеспечени€ процессов жизнеде€тельности и регул€ции ритма сна и бодрствовани€ количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно.
 
ѕоэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не св€зано с освещенностью. Ёти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового сло€ почек, клетки крови и т.д.
 
—войства мелатонина
 
ќсновной функцией гормона мелатонина €вл€етс€ регул€ци€ суточного ритма организма человека. »менно благодар€ этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.
 
Ќо при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его вли€ни€ на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными дл€ человека свойствами:
 
обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма, 
замедл€ет процессы старени€ в организме; 
способствует адаптации организма к смене часовых по€сов, 
стимулирует защитные функции иммунной системы организма, 
оказывает антиоксидантный эффект; 
помогает организму боротьс€ со стрессом и с про€влением сезонной депрессии;
 
регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кров€ное давление, 
участвует в работе пищеварительной системы организма; 
вли€ет на выработку других гормонов в организме; 
положительно вли€ет на клетки головного мозга человека.
 
–оль мелатонина в организме огромна. ѕри недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаютс€ свободные радикалы, нарушаетс€ регул€ци€ веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличиваетс€ степень риска наступлени€ ранней менопаузы, увеличиваетс€ риск развити€ рака груди.
 
¬ажно помнить, что в организме мелатонин не накаливаетс€, т.е. выспатьс€ на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельз€. ¬ажно регул€рно придерживатьс€ правильного режима сна и бодрствовани€ и следить за своим питанием.
 
ћелатонин в продуктах питани€
 
√ормон мелатонин вырабатываетс€ в организме при разнообразном питании, которое об€зательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин ¬6. ¬ некоторых продуктах питани€ мелатонин содержитс€ в чистом виде, в других – необходимые дл€ его синтеза компоненты.
 
√овор€ о том, в каких продуктах содержитс€ мелатонин в готовом виде, об€зательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овс€нке, орехах, €чмене и изюме.
 
јминокислота триптофан в больших количествах содержитс€ в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной гов€дине и м€се индейки, в куриных €йцах и молоке.
 
¬итамином ¬6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
 
Ѕольшое количество кальци€ содержитс€ в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овс€ных хлопь€х и других полезных продуктах.
 
—тоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращаетс€ при употреблении алкогол€, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.
 
— возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшаетс€. Ёто приводит к нарушению сна: ночным пробуждени€м, некрепкому сну, бессоннице. ≈сли недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущаетс€, то после 35 лет его нехватка может отражатьс€ на самочувствии человека.
–убрики:  ƒл€ вашего здоровь€

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку